لاغری فوری با خوردن یک پیاله سبزیجات کم کالری
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۹۵۰۳۷۳
رکنا: لاغری فوری و کاهش وزن سریع با خوردن سبزیجات و میوه های کم کالری بهترین روش انتخابی برای رسیدن به خوش اندامی است.
کالری مواد غذایی، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیتهای روزمره را فراهم میکند؛ از استراحت و انجام فعالیتهای بدنی گرفته تا انرژی لازم برای گوارش غذایی که میخوریم.گرچه کالری منفی واقعیت ندارد اما غذاهایی که کالری کمی دارند، درواقع کمتر از مقدار مورد انتظار ما انرژی تولید میکنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به این دلیل که بدن برای هضم این غذاها نیز انرژی مصرف میکند.اگر تلاش میکنید تا میزان کالری ورودی بدنتان را کاهش دهید، خوردن غذاهای کم کالری برای مثال بعضی از میوهها و سبزیجات، روشی راحت برای دسترسی به این هدف است.
در ادامه با چند ماده غذایی آشنا میشوید که تقریبا میزان کالری آنها صفر است.
کم کالری ترین میوه ها و سبزیجات را بشناسید1. سیب
سیب یکی از میوههای بسیار مغذی و البته محبوب است که همیشه در هر فصلی از سال و در خانه همه ما پیدا میشود.یک فنجان سیب خردشده معادل ۱۲۵ گرم، در حدود ۵۷ کالری و تقریبا ۳ گرم فیبر غذایی دارد.از آنجایی که بدن شما برای گوارش سیب به انرژی نیاز دارد، کالری میانگین فراهمشده توسط این میوه، بسیار کمتر از آن مقداری است که گزارش میشود.
2. چغندر
چغندر، ریشهای خوراکی است که در رنگهای بنفش و قرمز تیره وجود دارد.یکی از مهمترین خواص چغندر که در تحقیقات فراوانی بررسی شده و به اثبات رسیده است، تاثیر آن در کاهش فشار خون است.یک فنجان چغندر یعنی ۱۳۶ گرم، فقط ۵۹ کالری دارد و ۱۳ درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را فراهم میکند.
3. بروکلی
کلم بروکلی یکی از مغذیترین و غنیترین سبزیجات از نظر انواع مواد غذایی و معدنی مورد نیاز است.این سبزی از خانواده کلم است و بهدلیل خواص بینظیری که دارد، میتواند با بیماریهایی مثل سرطان مقابله کند.یک فنجان یعنی ۹۱ گرم بروکلی، فقط ۳۱ کالری دارد و بیش از ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین میکند.
4. هویج
بیشتر افراد میدانند که هویج سبب تقویت بینایی میشود، چون مقدار زیادی بتاکاروتن دارد که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود و دریافت این ویتامین به میزان کافی، برای قوه بینایی ضرورت دارد.یک فنجان یا ۱۲۸ گرم هویج، فقط ۵۳ کالری دارد و بیش از ۴۰۰ درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را تامین میکند.
5. گل کلم
گل کلم غالبا به رنگ سفید است و برگهای سبز دارد. انواع کمیابتر آن به رنگهای بنفش، نارنجی و زرد هم وجود دارد.در سالهای اخیر بهعنوان جایگزینی برای سبزیجات با کربوهیدارت بالا یا غلات، مورد توجه قرار گرفته است. یک فنجان یا ۱۰۰ گرم گل کلم ۲۵ کالری و فقط ۵ گرم کربوهیدرات دارد.
6. کرفس
کرفس یکی از مشهورترین مواد غذایی کمکالری است. ساقههای بلند و سبزرنگ آن، دارای فیبرهای نامحلول است که در بدن هضم نمیشود و به همین دلیل، کالری تولید نمیکند.علاوه بر این، کرفس مقدار زیادی آب دارد و به همین دلیل طبیعتا کالری کمتری دارد.در یک فنجان یا ۱۱۰ گرم کرفس خرد شده، فقط ۱۸ کالری انرژی وجود دارد.
7. خیار
خیار یکی از سبزیجات پراستفادهای است که در هر سالادی پیدا میشود. از خیار همراه با میوهها و سبزیهای دیگر برای تهیه آبهای طعمدار نیز استفاده میکنند.ازآنجاییکه بیشتر خیار از آب تشکیل شده، کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان خیار یا ۵۲ گرم از آن، فقط ۸ کالری دارد.
8. گریپفروت
گریپ فروت یکی از لذیذترین و مفیدترین میوهها در بین مرکبات است. این میوه را به تنهایی میتوان استفاده کرد، ولی در تهیه سالادها و غذاها ممکن است، مورد استفاده قرار بگیرد.برخی عناصر موجود در گریپفروت، به کاهش سطح کلسترول و افزایش متابولیسم بدن کمک میکند. نصف یک گریپفروت معادل ۱۲۳ گرم، ۵۲ کالری دارد.
9. سیر
سیر، بویی قوی و شدید و طعمی خاص دارد که در آشپزی زیاد مورد استفاده قرار میگیرد و بسیار پرخاصیت است.
قرنهاست که از سیر بهعنوان دارویی برای بسیاری از بیماریها استفاده میکنند. تحقیقات نشان میدهد که سیر میتواند باعث کاهش فشار خون شود و در مبارزه با التهاب و حتی سرطان نیز موثر است.یک حبه سیر با وزن حدود ۳ گرم، فقط ۵ کالری دارد.
10. کاهوی پیچ
کاهو مقدار زیادی آب را در بافتهای خود جای میدهد. در تهیه سالادها و ساندویچها از آن استفاده میکنند.گرچه بسیاری از مردم فکر میکنند این کاهو به اندازه سایر انواع کاهو مفید و مغذی نیست، سرشار از ویتامینهای K و A و فولات است. یک فنجان یا ۷۲ گرم از این کاهو، فقط ۱۰ کالری دارد.
11. لیموترش
از خلال پوست لیموترش و از آبلیمو برای طعمدارکردن آب، سسهای سالاد و انواع غذا و نوشیدنی و چاشنی استفاده میکنند. البته این میوه زیبا و اشتهابرانگیز، چیزی فراتر از یکطعمدهنده ساده است.تحقیقات نشان میدهد که آبلیمو دارای ترکیباتی است که میتواند بهعنوان آنتیاکسیدان عمل کند و با بیماریهای مختلف در بدن مبارزه یا از بروز آنها پیشگیری کند. حدود ۳۰ گرم از لیمو یا آبلیمو، فقط ۸ کالری دارد.
12. پیاز
پیاز یکی از رایجترین و پرمصرفترین سبزیجات است و انواع زیادی دارد و در رنگهای قرمز، سفید و زرد وجود دارد و همانطور پیازچه که بسیار لذیذ است و در سبزیخوردن طرفداران زیادی دارد.طعم پیاز با توجه به نوع آن متفاوت است، ولی همه انواع آن، از نظر مقدار کالری باهم برابرند. یک پیاز متوسط برابر با ۱۱۰ گرم، حدودا ۴۴ کالری دارد.
13. فلفل
فلفل در اندازهها، رنگها و شکلهای مختلف وجود دارد و رایجترین نوع آن در سراسر دنیا فلفل دلمهای و هالوپینو است.تحقیقات نشان میدهد که فلفل دلمهای مقدار زیادی آنتیاکسیدان دارد و به همین دلیل با آسیبهای ناشی از اکسیداسیون، مقابله میکند. یک فنجان یا ۱۴۹ گرم فلفل قرمز خرد شده، فقط ۴۶ کالری دارد.
14. انواع ترب
تربها در واقع ریشه خوراکی گیاهان مختلف هستند که بافتی ترد و طعمی همراه با کمی تندی دارند. تربها در رنگهای مختلفی وجود دارند ولی ترب قرمز از بقیه رایجتر است.ترب دارای خواص غذایی زیادی است و بسیاری از مواد لازم برای بدن را تامین میکند و درعینحال، یک فنجان یا ۱۱۶ گرم از آن، فقط ۱۹ کالری دارد.
15. شلغم
شلغم زرد یکی دیگر از ریشههای خوراکی است که در بعضی از رژیمهای غذایی خارجی، جایگزین سیبزمینی میشود تا میزان کربوهیدرات غذا را کاهش دهد. یک فنجان یا ۱۴۰ گرم شلغم، دارای ۵۰ کالری و ۱۱ گرم کربوهیدرات است.شلغم سفید نیز طعمی متمایل به تندی دارد و در فصل سرما بهدلیل خواص فراوانی که دارد برای پیشگیری از بیماریهای مختلف مورد استفاده قرار میگیرد. شلغم سفید بسیار مغذی و مفید است و هر فنجان یا ۱۳۰ گرم از آن، ۳۷ کالری دارد.
اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید
حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
تجاوز پزشک هوسباز به یک زن جوان در مطب +عکس زنم سرش با مرد دیگری گرم بود / سرش را بریدم ! +عکس اعتراف شیطانی 4 شرور به قتل بی رحمانه دختر 14 ساله + عکس حمله وحشیانه مرد غول پیکر به 2 زن و یک دختر در خیابان / دختر 4 ساله سکته کرد ! + عکس مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا دستگیری رییس ستاد انتخاباتی حسن روحانی در قم دختر بچه هندی از پدر فریبکارش شکایت کرد +عکس له شدن سر مرد صافکار زیر خودروی پراید من 6 نوزادم را کشتهام، ولی ۸ سال زندان زیاد است ! / مادر بی رحم اعتراف کرد +عکس قتل فجیع مهناز در روز تولدش شوهرش / ماجرا استیکرهای قلب چه بود؟ قتل پسر 14 ساله در جشن عروسی +عکس نقشه عجیب دختر و پسر جوان برای پسر نوجوان + فیلم ترامپ چه نقشه ای برای پنهان ماندن اقدام شیطانی اش با زنان داشت؟! مرگ تلخ دختر ۷ ساله پس از دستگیری به همراه خانواده اش در مرز مرگ عجیب و ناگهانی مرد جوان با اصابت سنگی بی هدف + تصویرمنبع: رکنا
کلیدواژه: سرطان انواع غذا سبزیجات کاهش وزن لاغری خوردن کاهش عکس زن مرد زندگی فیلم صبح ایران فضای مجازی قتل تهران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۹۵۰۳۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این مواد خوراکی استخوانهای بدن را تقویت میکنند
آفتابنیوز :
با پیروی از رژیم غذایی تقویتکننده استخوانها میتوانید از استخوانهایی قوی و سالم بهرهمند شوید و به پوکی استخوان مبتلا نشوید. اگر هم دچار این بیماری هستید، باز هم میتوانید با مصرف خوراکیهای مناسب و البته در کنار ورزش، این مشکل را حل کنید.
مواد خوراکی تقویتکننده استخوانهای بدن
۱. سبزیجات
سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که با تحریک سلولهای استخوانی، بافتهای استخوانی تشکیل داده و استخوانها را محکم میکنند. سبزیجات سبز و زرد میتوانند تراکم مواد معدنی استخوانها را افزایش دهند.
۲. پروتئین
مصرف پروتئین به مقدار کافی برای داشتن استخوانهای سالم بسیار مهم است. در حقیقت ۵۰درصد استخوانها از پروتئین تشکیل شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم میکاهد و استخوانها را ضعیف و شکننده میکند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوانها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن میشود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، ۲ گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی ۵۵ کیلوگرم وزن دارد باید روزانه ۱۱۰ گرم پروتئین مصرف کند.
۳. کلسیم
کلسیم مهمترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه ۱۰۰۰میلیگرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به ۱۲۰۰ میلیگرم در روز میرسد. دانهها، پنیر، ماست، ماهیهای ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلمپیچ و ریواس مملو از کلسیم هستند.
۴. مصرف مقدار کافی ویتامینهای D و K
وجود این دو ویتامین برای داشتن استخوانهای قوی بسیار ضروری است.
ویتامین D به جذب کلسیم در استخوانها کمک میکند و کمبود آن موجب کمبود کلسیم و ضعف در استخوانها میشود. ماهیهای پرچرب مانند سالمون، ساردین، شاهماهی و خالمخالی، گوشت قرمز، جگر و زرده تخممرغ برای تامین ویتامین D مفیدند.
ویتامین K هم با افزایش تولید پروتئین استئوکلسین، به تشکیل بافتهای استخوانی کمک میکند. کلمپیچ، اسفناج، بروکلی، جگر گاو، مرغ، لوبیا سبز و آووکادو سرشار از ویتامین K هستند.
۵. منیزیم و روی
علاوهبر کلسیم، منیزیم و روی برای تقویت استخوانها مهم هستند. منیزیم موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم میشود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهیهای چرب مملو از منیزیم هستند.
همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوانها لازم است. گوشت قرمز، دانهها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخممرغ، غلات کامل، برخی از سبزیها مانند کلمپیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند.
با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مقاله میتوانید استخوانهایتان را تقویت کنید. البته فراموش نکنید که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان باید از غذاهای پرنمک پرهیز کنید. مصرف بیش از حد نمک بدن را وادار به رهاسازی کلسیم میکند که برای استخوانها مضر است؛ بنابراین از مصرف مقدار بالای سدیم پرهیز کنید. همچنین کافئین، مصرف افراطی ویتامین A و مصرف بیش از حد حبوبات و عدس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر است.
منبع: خبرگزاری ایسنا