کاهش وزن بدون رژیم غذایی
تاریخ انتشار: ۶ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۹۲۱۱۱۹
بعضی راهکارها مانند آهسته غذا خوردن، خواب کافی و مصرف سبزیجات بیشتر در وعده‌های غذایی، نقش موثری در کاهش وزن افراد دارد.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ اما بیشتر آنها به ایجاد گرسنگی و عدم رضایت‌افراد منجر میشود، به گونه‌ای که اگر فرد اراده آهنین نداشته باشد، گرسنگی باعث خواهد شد رژیم غذایی و برنامه کاهش وزن خود را کنار بگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آهسته غذا بخورید
تنظیم یک تایمر برای مدت ۲۰ دقیقه، در ایجاد عادت غذا خوردن آهسته موثر است. این امر یکی از بهترین راهکارها برای لاغر شدن، بدون رعایت یک رژیم غذایی پیچیده است. همچنین خوردن وعده‌های غذایی منظم با لقمه‌های کوچک، لذت‌بخش‌تر است و هورمون‌های سیری موجود در بدن را تحریک می‌کند. هنگامی‌که غذا حریصانه بلعیده شود، معده زمانی برای ارسال پیام سیری به مغز ندارد و همین امر منجر به پرخوری میشود.
خواب بیشتر، وزن کمتر
بعضی تحقیقات نشان می‌دهد خوابیدن یک ساعت بیشتر در شب، می‌تواند به کاهش سالانه ۶ کیلو گرم وزن در سال کمک کند. در واقع زمانی که خواب جایگزین فعالیت‌های بیهوده و میان‌وعده‌های معمول بدون فکر شود، بدون هیچ زحمتی تا ۶ درصد از کالری مصرفی افراد کاهش می‌یابد. نتایج این شیوه برای هر فرد متفاوت است؛ شواهدی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب، باعث افزایش اشتها میشود و به طور غیرعادی، گرسنگی افراد را افزایش می‌دهد.
خوردن سبزیجات بیشتر
در واقع خوردن بیشتر میوه و سبزیجات راهی عالی برای کاهش وزن است. همچنین مواد غذایی دارای فیبر و آب زیاد، معده را با کالری کمتری پر می‌کند. پختن سبزیجات بدون اضافه‌کردن چربی، طعم‌دار کردن آنها با آب‌لیمو به جای اضافه‌کردن سس‌های چرب یا چاشنی، بهترین راه برای مصرف سبزیجات است.
شروع وعده غذایی با خوردن سوپ
اضافه‌کردن یک سوپ آبگوشتی به رژیم غذایی روزانه، باعث پر شدن معده با کالری کمتر میشود. خوردن سوپ به خصوص در ابتدای غذا مفید است زیرا باعث کند شدن سرعت خوردن و کاهش اشتها میشود. یک سوپ آبگوشتی با سطح سدیم پایین، شروع خوبی است، اما سوپ‌های خامه‌ای دارای چربی و کالری بالایی است. غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو ، جو دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس‌دار نیز در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. خوردن آنها به پر شدن معده با کالری کمتر کمک می‌کند و سطح کلسترول خون را نیز بهبود می‌بخشد.
منبع: ایمنا
کلیدواژه: کاهش وزن رژیم لاغری رژیم غذایی تناسب اندام خواب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۹۲۱۱۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کشت چغندر علوفه‌ای در مازندران تامین کننده خوراک دام کشور
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مازندران، علیرضامهاجر امروز دربازدید از موسسات تحقیقات گاودشت بابل گفت. بر اساس کاری که محققان کشورمثل دکتر فضایلی وهمکاران درموسسه چغندرقند و نیز موسسه اصلاح بذرونهال ومجموعه کارشناسان دامپروری در وزارت جهادکشاورزی انجام دادند باید نوید دادکه بدون اینکه حتی یک متر غیر از اب باران استفاده شود دراستان‌های گیلان مازندران وگلستان می‌توان صد‌ها هزارتن نیازکشور درباره علوفه را درداخل تولید وتامین کرد.
وی تصریح کرد: چغندر علوفه‌ای بدون نیازبه هیچگونه آبیاری قابل تولید است و بعد از برداشت برنج از زمین‌های کشاورزی می‌توان چغندر غلوفه‌ای کشت کرد
مهاجر تاکید کرد:با کشت این محصول بیشتر از ۱۰۰ تن درهکتار محصول تولید میشود وبرای خوراک دام‌ها قابل استفاده است واین نوع چغندر بیشتر از ۸ درصد قند داردومی تواند جایگزین جو زرت. یونجه وکنجاله سویا وخیلی از محصولاتی که مجبور به واردات آن از خارج هستیم جایگزین بشود ومی تواند بهتر از خوراک های دیگر، تغذیه دام سنگین وسبک راتامین کرد.
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت