بهترین روش انتخاب رژیم غذایی برای لاغری سریع
تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۹۶۵۱۱
اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که بشر امروزه با آن روبروست. طبق آمار سازمان کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا تنها در این کشور بیش از ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی مفرط روبرو هستند. این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی به صورت مکرر نسبت به تغذیه صحیح و توجه به افزایش وزن هشدار داده است. اما یک رژیم لاغری خوب چه خصوصیاتی دارد و چگونه می‌توان وزن را به شیوه‌ای صحیح کم کرد؟
چگونه به شیوه‌ای صحیح لاغر کنیم؟
بیشتر سبزیجات بخورید
مصرف سبزیجات چیزی است که در تمامی رژیم‌های غذایی به چشم می‌خورد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر همین حالا در کنار وعده غذایی اصلی‌تان سبزیجات مصرف نمی‌کنید، برای خودتان یک چالش تعریف کنید و سعی کنید در کنار نهار یا شام‌تان سبزیجات را لحاظ کنید.
ایده اصلی این نیست که وقتی دارید در حسرت یک پاکت چیپس هلاک می‌شوید، مثل خرگوش خودتان را مجبور کنید یک گونی هویج بخورید. ایده این است که وعده غذایی‌تان را گسترش دهید و سبزیجات را در آن بگنجانید. مهم این است که بخشی در وجود شما عادت کند که خوردن سبزی در دستور کار است.
هر آنچه راجع به محاسبه کالری می‌دانید فراموش کنید
تحقیقات علمی نشان می‌دهد افرادی که وزن خود را کم می‌کنند، سوخت و ساز بدنشان نیز دستخوش تغییر می‌شود. در واقع بدن در شرایط جدید میزان کمتری کالری جذب می‌کند تا بتواند خود را با سوخت و ساز تازه وفق دهد. به همین خاطر قانون مصرف کالری پاربرجا نمی‌ماند.
نکته دیگر درباره کالری در قضیه کاهش وزن این است که کیفیت مهم‌تر از کمیت است. شواهد نشان داده است در یک برنامه غذایی پنج‌ساله، رژیم مدیترانه‌ای با مقادیر نامحدود روغن زیتون و حبوبات می‌تواند نتایج بهتری نسبت به رژیم‌های غذایی کم‌چربی داشته باشد.
از کربوهیدرات‌ها نترسید
واضح است که یک برنامه غذایی شامل کربو‌هیدرات کم به شما کمک می‌کند وزنتان را کم کنید. با این حال تحقیقات متعددی نشان می‌دهند که وجود کربوهیدرات‌ها در تغذیه روزانه لازم هستند.
یک پژوهش جدید نشان داده است کسانی که حبوبات می‌خورند کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی مفرط مبتلا شوند، نسبت به کسانی که از مصرف حبوبات پرهیز می‌کنند. تحقیق جدید دیگری می‌گوید کسانی که از دانه‌های خام استفاده می‌کنند روزانه حدود ۱۰۰ کالری بیشتر می‌سوزانند، نسبت به کسانی که از دانه‌های بو داده و تصفیه شده استفاده می‌کنند. برای مثال برنج قهوه‌ای به برنج سفید برتری دارد و نان سبوس‌دار به نان سفید.
نکته این است که درباره کربوهیدرات‌ها هیچگاه نباید رژیم همه یا هیچ انتخاب کرد. به عبارت دیگر نباید به کلی آن را حذف کرد یا از طرف دیگر در مصرف آنها افراط نمود.
چگونه به شیوه‌ای صحیح لاغر کنیم؟
رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیمی سالم و مناسب برای کاهش وزن به شمار می‌رود.
در فعالیت بدنی افراط نکنید
ورزش برای کاهش وزن بسیار خوب است. اما حقیقت این است که ما وقتی ورزش می‌کنیم درباره سوزاندن کالری احساس خوبی داریم و این باعث می‌شود دچار خطای دید شویم. یعنی وقتی ورزش می‌کنیم و عرق می‌ریزیم تصور کنیم چه عالی، بگذار از برنامه خارج شوم و دو لیتر بیشتر عرق بریزم. در حالی که این الزاما درست نیست.
از طرفی تحقیقات نشان می‌دهند دستگاه‌های سنجش مصرف کالری مثل ساعت‌های مچی، میزان کالری سوزانده شده را بیشتر تخمین می‌زنند. از طرف دیگر مشکل این است که بعد از ورزش خارج از برنامه خیلی احساس رضایت می‌کنیم و می‌گوییم حالا وقت این است که یک جایزه‌ای به خودمان بدهیم. آن‌وقت چیزی می‌خوریم که تمام برنامه را به هم می‌ریزد.
روزانه یا هفتگی؛ برنامه‌تان را تحت کنترل داشته باشید
مهم نیست که برای نظارت دائمی بر نحوه تغذیه‌تان از مقیاس روزانه استفاده می‌کنید یا هفتگی، اما مهم است که به آن پابند باشید. تحقیقات نشان می‌دهند این مانیتور دائمی برنامه روزانه جدا از اینکه به هدفتان در کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه مهم‌تر از آن شما را عادت می‌دهد به رعایت همیشگی رژیم غذایی و توجه به نحوه خورد و خوراکتان. این مطلب در بلند مدت عامل مهمی است در روی فرم نگه داشتن بدن.
وزن ایده‌آل‌تان را مجددا تعریف کنید
اغلب افراد وزن ایده‌آلی را برای خودشان تعریف می‌کنند که وزن دلخواهشان برای دوره دبیرستان یا سال‌ها پیش بوده است و وقتی به آن نمی‌رسند احساس شکست می‌کنند.
واقعیت این است که نیازی ندارید به لاغرترین نسخه خودتان برسید تا سالم‌ترین و شاد‌ترین نسخه خودتان را ببینید. یادتان باشد طبق یک تحقیق، شما تنها با از دست دادن ۵ درصد وزنتان ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دو نوع دیابت را کاهش می‌دهید. در نتیجه هر گامی مهم است و لایق ارزش. یک وزن هدف معقول انتخاب کنید. بعد که به آن رسیدید، سقف انتظارات را بالاتر ببرید.
تسلیم نشوید
مهم نیست چند بار در گذشته سعی کردید وزن کم کنید و نشده است. هنوز امید وجود دارد. کسانی که به طور موفقیت‌آمیزی وزن خود را کاهش داده‌اند کسانی بوده‌اند که در کار ممارست داشته‌اند.
شمار زیادی از افراد تصور می‌کنند رژیم گرفتن مثل سوار اتوبوس شدن است. به ایستگاه مقصد که رسیدند باید پیاده شوند. در حالی که رژیم غذایی تنها زمانی ماندگار می‌شود که در صورت تحقق هدف اولیه نیز ادامه یابد و بدن به شرایط جدید عادت کند. تنها اینگونه است که تغییرات ماندگار اتفاق می‌افتند.
منبع:زندگی آنلاین
منبع: پارسینه
کلیدواژه: لاغری کاهش وزن پارسی خبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۹۶۵۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویتامینی که چربی کبدچرب را دفع می‌کند
آفتاب‌‌نیوز :
علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟
دکتر سودا کودالی متخصص کبد می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد، اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالم
عوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت
به گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسید‌های چرب امگا، مغز‌ها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبد
طبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتور‌های خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکار‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
منبع: خبرگزاری ایسنا
دستگیری ۴ متهم اصلی پرونده مفقودی یسنا کودک کلاله‌ای